بمناسبة إقتراب شهر رمضان المبارك، نقدم مجموعة من النصائح المفيدة لتجنب المشاكل الشائعة كعسر الهضم وزيادة الوزن وغيرها من المشاكل الناتجة عن سلوكيات خاطئة يمارسها البعض في رمضان.
نظامك الغذائي في رمضان:
ينبغي أن يكون النظام الغذائي بسيط بقدر الإمكان خلال شهر رمضان مع تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية للحفاظ على الوزن المثالي وتجنب عسر الهضم والحموضة ومشاكل القلب، حيث أن شهر رمضان فرصة مناسبة للتخلص من الوزن الزائد وتغيير العادات الغذائية السيئة، ويجب أن تكون الوجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية فيجب تضمينها كلا من:
الخضروات والفواكه واللحوم والدجاج والسمك والخبز ومنتجات الألبان.
الســحور:
وجبة السحور من أهم الوجبات التي لا يجب تخطيها في رمضان، فهي وجبة أساسية لتمد الجسم بالطاقة والحيوية خلال ساعات الصيام الطويلة، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لبقائها في الامعاء لمدة اطول حيث تمنع الشعور بالجوع.
الأطعمة بطيئة الهضم قد تستغرق 8 ساعات لتهضم، وهي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والفاصوليا والعدس والفول والقمح الكامل والأرز والتي تسمي الكربوهيدرات المعقدة، بينما الوجبات سريعة الإحتراق والتي تستغرق 3-4 ساعات لتهضم هي الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض والتي تعرف بالكربوهيدرات المكررة.
أطعمة يجب تجنبها:
ـ الأطعمة المقلية والدهنية.
ـ الأطعمة التي تحتوي عل الكثير من السكر كالحلويات.
ـ الشاي في السحور -لأنه مدر للبول مما يجعل الجسم يفقد الماء والاملاح المعدنية الضرورية للجسم خلال فترة الصيام.
ـ المياه الغازية والعصائر الصناعية المحلاة.
أطعمة ينصح بتناولها:
= الكربوهيدرات المعقدة في السحور لتمنحك شعور بالشبع لمدة اطول.
= التمور مصدرا ممتازا للسكريات والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
= اللوز غني بالبروتين والألياف يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
= الموز مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنسيوم والكربوهيدرات.
= الإكثار من شرب الماء والعصائر خلال فترة الإفطار لضبط مستويات السوائل في الجسم.
المصدر: موقع رسالة المرأة.
